El entrenamiento en circuito es uno de los métodos mas utilizados por todos los atletas de cualquier deporte.

Con este entrenamiento conseguimos mejorar la velocidad y la resistencia muscular además de la resistencia cardiaca.Tambien podríamos destacar la definición muscular.

Consiste en una serie de ejercicios diversos que ejecutamos de forma seguida sin pausas (o pausas mínimas).Las cargas, la cantidad de ejercicios y las repeticiones las debemos adecuar a nuestro cuerpo según sus posibilidades.

Se pueden desarrollar circuitos con pesas, con aparatos de gimnasia, con ejercicios libres o de forma mixta.

Para no perder tiempo prepararemos los ejercicios con antelación, podemos prepararlos en forma de estaciones si utilizamos aparatos de gimnasia o pesas.

Los circuitos constaran de 4 a 12 ejercicios, y daremos de 1 a 3 o 4 vueltas al circuito.Entre circuito y circuito descansaremos de 1' a 3'.

Ejemplos de circuito (las repeticiones y las cargas pueden variar según las características del atleta):

1.-Sentadillas 50 rep.

2.-Flexiones de brazo 40 rep.

3.-Abdominales superiores 60 rep.

4.-Saltos a una pierna 100 rep.

5.-Flexiones con doble apertura 30 rep.

6.-Abdominales inferiores 60 rep.

7.-Sentadillas y al subir picamos gemelos 50 rep.

8.-Flexiones de tríceps 20 rep.

9.-Abdominales oblicuos 60 rep.

1.-Curl de bíceps 10 rep.

2.-Sentadillas con barra 12 rep.

3.-Press de banca 12 rep.

4.-Cuadriceps en maquina 10 rep.

5.-Tríceps en polea 12 rep.

6.-Biceps crural en maquina 12 rep.

7.-Elevaciones laterales 10 rep.

8.-Gemelos con barra 12 rep.

9.-Remo con barra 10 rep.

10.-Abdominales en polea 12 rep.

Autor:Jesus Aparicio

kickboxingmma@yahoo.es