El trabajo con el saco es el más conocido y el principal en todos los deportes de contacto.

Con el saco mejoramos la velocidad, resistencia muscular, potencia y la resistencia pulmonar.

Existen diferentes tipos de saco y cada uno de ellos sirve para mejorar más unas cualidades que otras.

El saco pesado lo utilizaremos sobre todo para ganar potencia en los golpes.

El saco medio lo utilizaremos para trabajar todas las cualidades de forma equilibrada.

El saco ligero lo utilizaremos para mejorar la velocidad, desplazamientos y esquivas.

El saco banana lo utilizaremos para hacer más énfasis en los low-kick.

Se trabaja por asaltos de 1' a 4' dependiendo de si queremos potencia, velocidad, resistencia muscular o cardiaca.Podemos alternar los asaltos de puño con los de pierna o con los de puño-pierna.

Si queremos trabajar velocidad y potencia explosiva ejecutaremos asaltos de un minuto con otro minuto de descanso entre asaltos.

Si queremos trabajar resistencia muscular y aeróbica ejecutaremos asaltos de tres minutos con un minuto de descanso entre asaltos.

Es el elemento de trabajo mas utilizado actualmente.La principal ventaja es que podemos golpear a plena potencia estando en movimiento como de un combate se tratara.Nuestro compañero puede alejarse, acercarse, intentar golpearnos etc.Nosotros de igual modo podemos trabajar los desplazamientos y las técnicas defensivas.

Aquí es fundamental que tengamos un buen colocador de paos, si es así, nuestra evolución en combate crecerá rápidamente.

El trabajo de puching mejora la puntería y la precisión de los golpes, las técnicas defensivas y movimientos de tronco, los desplazamientos y el juego de piernas.

Se golpea con los brazos alternando esquivas y desplazamientos.Con ayuda de los elásticos mejoraremos los reflejos y no bajaremos la guardia, sino el puching nos golpeara.

El trabajo de comba es uno de los mas importantes, con el conseguimos velocidad, coordinación, resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.

Para darle eficacia hay que entrenarlo adecuadamente.Lo haremos por asaltos, cambiaremos de ritmo para acostumbrar al corazón a los cambios de un combate, haremos sprint para darle velocidad a nuestras piernas, jugaremos con los pies saltando con uno, con dos, alternativamente etc...para ganar resistencia en los gemelos.

El trabajo con la comba son infinitas, las posibilidades de utilización.

Autor:Jesus Aparicio

kickboxingmma